5 ШАГОВ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ ГОДА БЕЗ САМООБМАНА: ЧЕСТНЫЙ АНАЛИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Новый год стоит на пороге, и у каждого из нас возникает желание подвести итоги года прошедшего. Но давайте честно — обычно это выглядит как: «Забудём всё плохое, вспомним хорошее и начнём с чистого листа». Звучит вдохновляюще, но это иллюзия. Такой подход ведёт к тому, что мы снова повторяем одни и те же ошибки. А что если подойти к анализу года совсем иначе?

Холодный взгляд на свою жизнь

Подведение итогов года — это не про позитивный настрой и повышение мотивации. Это про честный, холодный, местами даже жёсткий взгляд на то, где вы сейчас находитесь и какие ваши действия привели вас сюда. Именно такой подход работает, потому что он основан не на эмоциях, а на фактах.

Когда мы начинаем анализировать свою жизнь, на нас часто наваливаются неприятные эмоции: вина, стыд, разочарование, синдром самозванца. «Все добились успеха, а я — нет». «Это просто случайность». «На самом деле я ничего не стою». Это совершенно нормальные человеческие переживания. Проблема начинается не тогда, когда мы это чувствуем, а когда мы начинаем стыдиться самого факта, что это чувствуем.

Позиция наблюдателя: секрет честного анализа

Вот простой прием — займите позицию наблюдателя. Представьте, что вы — исследователь, который изучает чью-то жизнь со стороны. Вы фиксируете факты максимально бесстрастно: что произошло, какие действия были предприняты, к чему это привело. Ваши эмоции — это просто часть картины, но они не должны затмевать логику.

«Да, мне жутко жаль, что я тогда так поступила. Да, я чувствую ужасный стыд за то, что ничего не сделала. Но факт остаётся фактом — я ничего не сделала, и это привело к таким результатам». Вот именно этот навык и называется ACT-терапией, или терапией принятия ответственности. Это умение видеть свои поступки, понимать, где была ваша ответственность, что было хорошо и что было плохо, но при этом не ломаться под грузом чувств.

Шаг 1: Оценить, где я сейчас нахожусь

Начните с анализа жизни по важным сферам. Возьмите лист бумаги или откройте записку на телефоне и прямо сейчас оцените каждую область.

Здоровье: насколько вы довольны своим здоровьем? Не идеально ли, а честно. Можете оценить по десятибалльной шкале или просто описать словами. «Я довольно здорова, но зубы нужно полечить, и пройтись по врачам».
Внешний вид: может включать вес, форму, стиль, что для вас важно. «Я практически всю жизнь недовольна своим весом — это 3 из 10».
Финансы: как вы оцениваете ваше финансовое положение? Стабильно ли, растёт, стагнирует?
Отношения: дружеские, романтические, с семьёй, с коллегами. Что вас устраивает, что — нет?
Личный комфорт и качество жизни: в общем смысле, довольны ли вы?

Такую оценку часто делают в виде «колеса баланса» — это визуализирует вашу текущую ситуацию. По каждому пункту честно спросите себя: что меня радует? Что меня бесит? Что я хотела бы изменить?

Не бойтесь честно сказать: «Меня не устраивают мои финансы» или «Я разочарована своим здоровьем». Да, поднимется вина и стыд — мы же не дураки и понимаем, что большая часть результата — это наши собственные действия. Но это нормально. Примите эти эмоции как фон, но не позволяйте им выйти на передний план и парализовать вас.

Шаг 2: Осознать, какие действия привели к текущему моменту

Теперь самая важная часть. Мы признаём, что результат там, где вы находитесь, на 100% вследствие ваших собственных выборов. И да, я говорю не то, что на вас не влияют внешние обстоятельства — очень даже влияют. Но как вы эти обстоятельства принимали, что с ними делали — это уже ваше.

Допустим, вы хотели похудеть, но не вышли ни разу на пробежку и не сходили в спортзал, потому что было много работы и вы заедали стресс. Отложим работу в сторону — факт: вы не вышли на пробежку. Это ваше действие.

Или: вы хотели больше зарабатывать. В вашей нише возник кризис, вас сократили, снизили зарплату. Это, конечно, обстоятельства. Но если при этом вы не освоили ни один новый навык, не искали другую работу или новых клиентов — это ваше бездействие. И именно оно во многом привело к тому положению, где вы сейчас.

Отнеситесь к этому серьёзно, но с большим принятием и пониманием к себе. Не винете себя во всех смертных грехах — просто фиксируйте факты: «Я выбирала эти действия. Вот результат».

На вашем листочке разделите каждую сферу на две части: Что я делала ДО этого года (действия, которые привели к текущей ситуации) Что я делала В этом году

Например: «Мои финансовые проблемы — результат переезда, трат больше, чем доходов, кредитов. Это было до этого года. А в этом году я отказалась от одной работы и потеряла деньги, но открыла своё дело, начала активно искать клиентов и к концу года стала намного больше зарабатывать».

Будьте максимально честны. Запишите все действия в пользу вас и все действия против вас.

Шаг 3: Решить, что хочу изменить и как

Если на втором шаге вы поняли, какие ваши поступки ведут вас не туда, теперь важно принять решение: что нужно перестать делать, а что начать делать.

Но вот важный момент: «Завтра я начну бегать» — это не решение. Это абстрактное обещание.

Давайте конкретнее: Когда вы начнёте бегать? Как часто? С кем? Каким маршрутом? В каких кроссовках? Без дураков, что конкретно вы будете делать?

«Хочу больше заработать» — тоже отлично, но давайте опять же конкретнее. Как вы будете добиваться большего заработка? Через повышение? Какие скилы вам нужны? Когда и как вы будете просить повышение? Через подработку? В какой сфере? Открытие своего дела? Какого? Первый шаг — какой?

Или вы решили бросить курить. Классное решение, но тут тоже нужна конкретика. В каких ситуациях вы курите сейчас? Из стресса? Как социальный ритуал? Как способ расслабления? И что вы будете делать вместо курения в каждой из этих ситуаций? Медитировать? Дышать? Писать дневник?

Совет: не просто перестаньте что-то делать, замените это на что-то другое. Это гораздо эффективнее.

Шаг 4: Какие привычки и решения я переношу в новый год

Не всё в жизни плохо. И далеко не всё из того, что вы оценили, вам не нравится. На втором шаге вы выявили положительные действия — запишите их как привычки, которые нужно взять с собой в новый год.

Может быть, вы завели привычку вставать на полчаса раньше, и это вам дало больше энергии? Переносите это в новый год. Вы начали вести учёт расходов и это спасло ваши финансы? Обязательно продолжайте. Вы решили поменять часть кофе на чай? Оставляйте это решение.

Двадцать пятый год — это не чистый лист. Не бывает чистого листа. У нас есть опыт, мы несём его всю жизнь. Но от нас зависит, что нести дальше и от чего отказаться. Эти «островки устойчивости» — ваши хорошие привычки и решения — сделают ваш следующий год намного более прочным.

Шаг 5: Вспомнить ключевые события и мелкие победы

Если предыдущие шаги были про жёсткость, то этот шаг — про возможность похвалить себя. Вспомните ключевые события года и свои мелкие победы.

Часто мы обесцениваем маленькие вещи: «Всего лишь встретила закат», «Всего лишь провела время с близким человеком», «Всего лишь купила маленький подарок ребёнку», «Всего лишь выступила на локальной конференции», «Всего лишь помогла другу».

Но ведь это те самые моменты, из которых строится вся наша жизнь. И это мелкие победы — те самые моменты гордости, которые подпитывают нашу самооценку.

Психолог Альберт Бандура называл это «самоэффективностью» — это вера в свою способность что-либо сделать. И наша вера влияет на то, насколько много усилий мы приложим в дальнейшем. Чем больше вы будете вспоминать свои маленькие победы и думать про себя как про человека, который умеет побеждать, держать слово, проявлять настойчивость и смелость, тем больше вероятность, что в следующий раз, когда вам всё это понадобится, вы будете чувствовать себя способным и сделаете необходимый шаг.

Поэтому ни в коей мере не отказывайтесь от маленьких побед. Это также позволяет уравновесить негатив, который вы подняли за время этого анализа.

Алгоритм в действии: практический пример

Давайте возьмём конкретный пример. Предположим, вы заметили, что год прошёл, а вы так и не занялись своим здоровьем, хотя давно собирались. Вы недовольны своим весом и самочувствием.

На первом шаге: вы оцениваете здоровье на 4 из 10.

На втором шаге: вы осознаёте, что весь год откладывали занятия спортом, много переедали.

На третьем шаге: вы решаете, что в новом году будете считать калории, нормализуете количество белка, овощей и фруктов. Проконсультируйтесь с диетологом, купите абонемент в спортзал, договоритесь с тренером о дни посещений.

На четвёртом шаге: вы вспомните, что в этом году завели классную привычку — гулять 15 минут вечером. Это вас расслабляет, и вы переносите эту привычку в новый год.

На пятом шаге: вы вспоминаете, что пару раз за год сходили в бассейн, и это уже круто.

Вот так работает этот алгоритм. Холодная голова, честный анализ, конкретные шаги, но при этом — уважение к себе и своим маленьким победам.

Система, а не мотивация

Когда вы пройдёте все пять шагов, всё становится предельно понятно. «Я это сделала. Вот этого я не делала. Получила такой результат. Вот как я буду действовать дальше». Всё очень честно.

Такой анализ позволяет жить не по мотивации (которая всё равно рано или поздно пройдёт), а по системе. По четким пониманиям того, кто вы есть, что вы можете, на что вы способны, какие у вас есть ресурсы и где ваши ограничения.

Это не про то, чтобы поднять мотивацию. Это про то, чтобы создать систему, которая будет работать независимо от вашего настроения, от внешних обстоятельств, от того, упала ли мотивация.

Начните прямо сейчас

Выделите 30-60 минут прямо сейчас. Возьмите бумагу и ручку или откройте записку на телефоне. Пропишите все пять шагов. Да, это будет эмоционально. Может, вы почувствуете разочарование, злость на себя. Это нормально. Такие эмоции — совершенно нормальная реакция.

Но помните: способность откладывать эмоции чуть-чуть в сторону и видеть несмотря на них чёткий план того, как всё исправить, — это лучший подарок себе на Новый год.

Не откладывайте этот анализ. Память очень много стирает. Решите прямо сейчас, что вы сделали, что у вас получилось, что не получилось. Самое главное — решите, как жить дальше.

Если вы понимаете, что в этом пути вам нужна поддержка и системный подход, если вы хотите научиться последовательно осознавать свои ценности, ставить цели, преодолевать прокрастинацию и выстраивать привычки, которые не рассыпаются при первом же спаде мотивации, — приходите на авторский курс «Понедельник». Это ваша возможность создать собственную систему организации дел от осознания ценностей до комфортного графика.

Потому что реальные перемены начинаются не с новогоднего обещания. Они начинаются с честного анализа того, где вы сейчас, и конкретного плана того, как дальше. Вот это и есть подведение итогов года без самообмана.

Если вы хотите завершить год с ясным пониманием своих достижений и ошибок, а также подготовиться к новым вызовам, не упустите возможность углубиться в эту тему. Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу Философский камень, где вы найдете бесплатный контент, который поможет вам в самоанализе и личностном росте: нажмите здесь, чтобы стать частью нашего сообщества!

В конце года важно подвести итоги, чтобы честно оценить свои достижения и ошибки, а также наметить планы на будущее. Канал «Философский камень» предлагает вам уникальный подход к самоанализу и личностному росту. На Rutube вы найдете практические советы по оценке своих успехов, на YouTube — вдохновляющие истории о преодолении трудностей, на VK Video — обсуждения с единомышленниками, а на Дзене — полезные материалы для планирования следующего года. Подписывайтесь и начните свой путь к самосовершенствованию уже сегодня!